Гимнастика при метеоризме

Сегодня мы раскроем тему: "гимнастика при метеоризме - 2020 год" с комментариями и выводами профессионалов.

Особенности выполнения упражнений от вздутия живота и газов

Процесс устранения симптома метеоризма (повышенного газообразования) существенно ускоряют физические упражнения. Сидячий образ жизни, систематическое передвижение на общественном и личном транспорте, длительная работа за компьютером – это распространенные факторы риска возникновения расстройств органов ЖКТ, внешним признаком которых является вздутие живота.

Значение двигательной активности

Упражнения помогают пациентам не только приводить в норму уровень концентрации воздуха в полости живота, но и укрепить брюшной пресс и восстановить психо-эмоциональное состояние.

Гимнастика активизирует процесс пищеварения, минимизирует застой крови в брюшной полости и увеличивает скорость перистальтики кишечника.

Особенности выполнения гимнастики

В основе занятий, направленных на ликвидацию метеоризма, лежат древние практики йоги, которые восстанавливают и физический, и духовный потенциал человека. Чтобы упражнения, опирающиеся на систему философского учения, дали максимальный эффект, следует неукоснительно соблюдать правила их выполнения:

  1. при движении важно принимать определенную позу и пребывать в неподвижном состоянии 5-7 секунд;
  2. все движения должно быть медленными и плавными;
  3. совершая движения, следует выдерживать определенный ритм дыхания (рекомендуется делать медленные и глубокие вдохи);
  4. начинать следует с минимальных нагрузок, со временем плавно увеличивая количество упражнений.

Для достижения наилучшего результата имеет смысл обратиться к специалисту, который с учетом индивидуального потенциала организма подберет оптимальный комплекс занятий. Чтобы добиться максимального расслабления, рекомендуется практические занятия сочетать с приятной музыкой.

Первые ощущения от гимнастики могут сопровождаться легким дискомфортом, который со временем улетучится.

Существует несколько вариаций упражнений, ориентированных на устранение симптома вздутия живота. Выполнять их следует ежедневно. К ним относятся:

  • «ребенок» (встаем на колени (большие пальцы ног не соприкасаются), затем медленно опускаемся на пятки, делаем выдох, опускаем лоб на пол и кладем руки перед собой).

Крестцовая область при выполнении упражнения должна находиться в расслабленном состоянии. Следует растянуть позвоночник и попытаться дотянуться торсом до согнутых коленей, затем на несколько секунд человек остается в неподвижном состоянии и расслабляется;

  • «кошка» (встаем на четвереньки, делает глубокий вдох, прогибаем спину вверх, копчиковую зону и лоб стараемся двигать по направлению к полу, ощущая напряжение мышц живота и растяжение позвоночника. Человек остается неподвижным в таком положении несколько секунд, на следующем этапе расслабляется, делает прогиб спины вниз и предпринимает плавные рывки копчиковой зоной и лбом вверх).

Упражнение направлено на расслабление мышечного тонуса: важно выполнять несколько подходов за целый день;

  • «наклон» (упр. №1, стоя, ноги — на ширине плеч, нижние конечности слегка сгибаем в коленях и двигаем корпус тела по направлению к полу, торс тянем к коленям);
  • «наклон» (упр. №2, исходной положение: стоя, ноги ставим на расстоянии, равном двум ширинам плеч, корпус тела двигается вперед, чтобы голова коснулась пола (руки опираются на его поверхность), торс находится между ногами);
  • «лодка» (лежа на животе, вытянув верхние конечности перед собой, делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от пола (важно чувствовать напряжение мышц брюшной полости), остаемся на несколько секунд в неподвижном состоянии, делаем выдох, опускаем ноги и руки);
  • «колесо» (лежа на животе, обхватываем верхними конечностями щиколотки ног, на выдохе тянем щиколотки и руки вверх, обеспечиваем ровное дыхание и делаем плавное покачивание в принятой позе (5-7 секунд), опускаемся на пол и расслабляемся);
  • «скручивание» (лежа на спине, ноги соединяем вместе, руки разводим в стороны, попеременно сгибаем ноги в колене, двигаем последнее в противоположную сторону и фиксируем его на полу (плечи, таз и другая нижняя конечность должны оставаться неподвижными), время неподвижного состояния длится 5 секунд).

Важно: эффект от гимнастических упражнений будет высоким, если пациент соблюдает специальный режим питания. Диета назначается врачом.

Простые упражнения при метеоризме

Избавиться от вздутия живота можно путем отказа от старых привычек: времяпрепровождение за компьютером (телевизором) должно остаться в прошлом. Укоренившийся в сознании досуг меняем на пешие прогулки в лесу или парковой зоне. Двигательная активность запускает метаболизм в клетках и устраняет ощущения дискомфорта в брюшной полости, включая неприятные симптомы в виде диареи, запора и повышенного газообразования.

Вздутие живота не будет беспокоить, если выполнять следующие упражнения:

  1. сидя, поочередно напрягаем и расслабляем брюшные мышцы (10 раз);
  2. стоя, ноги — на ширине плеч, поочередно накланяемся всем корпусом к каждой стопе (15 раз);
  3. лежа на спине, ладони складываем на животе, мягко надавливая, массируем брюшную полость по часовой стрелке (3-5 минут);
  4. лежа на спине, подтягиваем колени к себе и сильно прижимаем их руками к животу, остаемся в неподвижном состоянии 30 – 50 секунд (10 раз).

Упражнения не требуют специальных приспособлений: их можно выполнять в домашних условиях. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендованы легкий бег и ходьба.

Дыхательная гимнастика

Правильный ритм дыхания оказывает существенное влияние на качество работы пищеварительной системы. Восстановить баланс между вдохом и выдохом помогут практики, известные древним врачевателям:

  • сидя, нижние конечности переплетаем между собой так, чтобы левая нога находилась под правой (поза «по-турецки»), спину держим прямо и не сгибаем, ладони находятся на животе, делаем вдох и напрягаем брюшную полость, делаем выдох и расслабляем торс, задерживаем дыхание на 5 секунд и повторяем упражнение 6-7 раз.

В период выполнения практики рекомендуется расслабиться и закрыть глаза;

  • лежа на спине, сгибаем ноги, стопы соединяем, руки опускаем на пол, делаем вдох и напрягаем мышцы живота и незамедлительно выдыхаем, расслабляя брюшную полость, важно чередовать «вдох-выдох» в быстром темпе (продолжительность 25 секунд), на заключительном этапе упражнения расслабляемся в лежачем положении, ритм дыхания – обычный (20 секунд).

Важно! Гимнастикой оптимально заниматься за 2 часа до и спустя 2 часа после приема пищи. Периодичность упражнений должна составлять 3 раза в неделю.

Упражнения для беременных

В 99% случаев женщина в положении испытывает определенный дискомфорт от избытка газов в брюшной полости. Облегчить ее состояние помогают физические нагрузки. Но не следует приступать к гимнастическим упражнениям, не проконсультировавшись с врачом. Если специалист уверен, что занятия не причинят вреда здоровью матери и ее ребенку, то беспокоиться не о чем. Будущим мамам можно выполнять гимнастику самостоятельно, рекомендуемый список включает следующие упражнения:

Читайте так же:  Фрукты при гастрите с повышенной кислотностью

  1. лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и начинаем делать ими движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде, спину и поясницу от пола отрывать запрещено (3-5 минут);
  2. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, попеременно делаем повороты корпуса влево и вправо (15 раз);
  3. стоя, колени слегка полусогнуты, плечи неподвижны, начинаем плавные движения таза в разные стороны, затем описываем им окружность (10 раз);
  4. лежа на боку, поднимаем одну руку вверх, второй упираемся в пол, делаем глубокий вдох и сгибаем правую ногу, подтягивая колено к груди, делаем выдох, ставим ногу вертикально вверх и, не сгибая, опускаем ее.

Важно! Если в период упражнений будущая мама почувствует неприятные ощущения или дискомфорт (головная боль, головокружение, боль в сердце, ухудшение зрения, учащение пульса), то следует отказаться от последующих занятий.

Профилактика

Свести к минимуму риск возникновения симптома избыточного скопления газов в брюшной полости можно путем корректировки режима и рациона питания. Не рекомендуется переедать за столом, принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз в день, при условии ее тщательного пережевывания. Важно отказаться от продуктов, которые создают благоприятную почву для метеоризма. Табу распространяется на газированные напитки. Следует отказаться от алкоголя и сигарет. Отдых в горизонтальном положении после трапезы чреват усиленной нагрузкой на органы пищеварения.

Двигательная активность – залог отсутствия неприятных ощущений и дискомфорта в брюшной полости. Утренняя зарядка, пешие прогулки, специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, должны стать частью повседневной жизни пациента, страдающего вздутием живота. В качестве альтернативы не помешают занятия танцами и езда на велосипеде. Массажные процедуры не только устраняют симптом повышенного газообразования, но и помогают избавиться от коликов, запоров и диареи. Важно избегать стрессовых ситуаций и не подвергаться панике при возникновении неприятного симптома: причины психологического характера серьезно усугубляют клиническую картину заболевания органов пищеварения.

Не следует забывать, что при серьезных расстройствах органов ЖКТ гимнастика и диета – это отдельные составляющие терапии, которая предусматривает системный подход в лечении.

Источник: http://izjoga.info/meteorizm/uprazhneniya-ot-vzdutiya.html

Всего 4 упражнения за 5 минут избавят от метеоризма, вздутия живота и неловких моментов!

Они помогут избежать неловких моментов, а также помогут вашей фигуре быть более подтянутой и стройной!

Метеоризм — это избыточный газ, который скапливается в кишечнике и вызывает дискомфорт, боль и вздутие живота.

Есть простые способы, которые являются очень эффективными для устранения накопления и избавления от газов. Например, йога может помочь вам в этом и очень эффективным образом.

Йога поможет усилить важные мышцы, которые участвуют в пищеварении, и поможет облегчить отёк, связанный с метеоризмом, и уменьшить количество газа в кишечнике.

Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Возможно, вам будет полезно сделать эти эффективные позы йоги для устранения газов, прежде чем приступать к работе или пойти на вечернюю встречу или свидание, что позволит вам эффективно освободиться от избыточного газа наедине, а не в другой обстановке.

Паванмуктасана означает освобождение от воздуха и, как следует из названия, может быть полезен с проблемами, связанными метеоризмом.

Ложитесь на спину и прижмите колено к груди. Теперь поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 10-20 секунд, а затем расслабьтесь и выпрямите ногу.

Источник: http://budetezdorovy.ru/health/vsego-4-uprazhneniya-za-5-minut-izbavyat-ot-meteorizma-vzdutiya-zhivota-i-nelovkix-momentov

Физические упражнения от вздутия живота и метеоризма

При вздутии живота, возникающем с заметной регулярностью, пациенту следует обратиться к врачу. Если причиной стало нерациональное питание и вредные привычки, то для улучшения самочувствия необходимо попросту пересмотреть свой образ жизни. Когда обнаруживается патология (панкреатит, гастрит, дисбактериоз) – назначается медикаментозное лечение. Во всех случаях облегчить собственное самочувствие помогут упражнения при метеоризме.

Поза эмбриона

Для того чтобы газообразование стало менее ощутимым, необходимо принять позу новорожденного ребенка. Для этого следует встать на колени, скрестить пальцы ног, после опустить живот на внутреннюю сторону ног. Руки необходимо вытянуть перед собой. Через полминуты подняться, восстановить дыхание и сделать очередной подход.

Поза кошки

Расслабить мышцы живота и устранить вспучивание поможет попеременная поза коровы и кошки. Для выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться в пол на уровне глаз. Прогнуть спину дугой верх, копчик и голова пытаются дотянуться до земли. Задержавшись в таком положении на 10-15 секунд, необходимо сменить его на позу кошки. Для этого спина прогибается в обратном направлении, а копчик и голова тянутся уже вверх. Через 2-3 повтора можно ощутить, как боль в животе утихает.

Выпады

Данное упражнение не только избавляет от метеоризма, но и помогает укрепить мышцы спины и голени. Для выполнения необходимо встать на ровную поверхность. Широким шагом левой ноги делается выпад вперед. В это время правая нога прогибается и едва не касается пола. Руки отвести назад и выгнуть их полумесяцем. Через 10 секунд повторить аналогичное упражнение с другой ноги.

Читайте так же:  Лечение диареи у детей

Скручивания

Спиралевидные упражнения от вздутия живота считаются очень эффективными. Они стимулируют перистальтику кишечника и укрепляют косые мышцы живота.

Для выполнения необходимо расположиться сидя на полу, левую ногу положить под себя, а правую выставить вперед. Левый локоть положить на стоящее впереди колено, после чего на выдохе скрутить торс вправо. Задержаться в этом положении на 15 секунд и повторить с другой стороны.

Наклоны

Простое и в то же время довольно сложное упражнение, выполняемое через 1-2 часа после еды, избавит от постоянного урчания и повышенного метеоризма. Чтобы его сделать, надо поставить ноги на ширину плеч, наклониться и попытаться обнять икры. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, встать и повторить еще раз.

Со временем силу наклона можно увеличивать. В йоге это упражнение для пищеварительной системы предполагает стояние на голове.

Другие методики

Помимо физических занятий и гимнастики, облегчить симптомы метеоризма можно при помощи массажа.

Важно! Выполнять массирование живота необходимо только теплыми руками, так как прикосновение холода неминуемо вызовет спазм мускулатуры, что только ухудшит состояние.

  • Положить ладонь в области пупка и совершать поглаживающие движения по часовой стрелке. Такая методика оказывается эффективной даже у грудничков во время колик.
  • Для усиления перистальтики и скорейшего отхождения газов из кишечника необходимо совершать дыхание «животом». Поочередное расслабление и напряжение мышц улучшит моторику. В процессе руки контролируют интенсивность движений.
  • После еды не рекомендуется принимать горизонтальное положение. Чтобы помочь желудку переварить пищу без образования большого объема газов, врачи советуют погулять неспешным шагом в течение часа. Процедура не только улучшит самочувствие, но и ускорит метаболизм, способствуя похудению.

Если никакие массажи не помогают устранить метеоризм, то можно воспользоваться вспомогательными ветрогонными средствами, но предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.

Источник: http://kogdaizzhoga.com/vzdutie/uprazhneniya

10 средств, избавляющих от газов и вздутия живота за несколько минут

Ощущение вздутия, когда живот раздувается, как шарик может лишить нас радости.

Если вы боитесь выпустить газы в самый неподходящий момент, пришло время взять проблемы со вздутием под контроль.

Вздутие относится к ощущению объема, вызванного скоплением кишечных газов в области живота, от которых организм не может избавиться.

В тяжелых случаях газы могут привести к растяжению брюшной области, что может быть довольно болезненно.

Причины вздутия живота и газообразования

Вздутие обычно возникает при чрезмерной выработке кишечных газов из-за плохого пищеварения. Непереваренные органические вещества в кишечнике производят углекислый газ.

Очень часто заглатывание лишнего воздуха приводит к вздутию. Этому способствуют и такие привычки, как жевание жевательной резинки, сосание леденцов, газированные напитки, использование трубочки для напитков и нервное заглатывание воздуха.

Потребление большого количества жирной, тяжелой и нездоровой пищи, которая тяжело переваривается.

Часто вздутие является симптомом других расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, запор, желудочно-пищеводный рефлюкс, глютеновая болезнь.

У женщин причиной часто становятся гормональные изменения и нередко возникает при предменструальном синдроме и во время беременности.

Как быстро избавиться газов и вздутия живота

Чтобы избежать газов и вздутия, важно сделать какие-то изменения в своем образе жизни.

Избегайте продуктов, вызывающих газов, таких как бобовые, капуста и цветная капуста.

Избегайте молочных продуктов, если у вас есть непереносимость лактозы и глютена.

Продукты с пометкой без сахара также часто содержат ингредиенты, способствующие вздутию.

Занимайтесь физической активностью и откажитесь от курения.

Если вас часто мучают газы, то вам нужно более быстрое решение проблемы. К счастью на помощь вам придут народные средства, которые помогают быстро избавиться от газов.

Найдите укромный уголок, чтобы попрощаться с этой проблемой.

Средства от вздутия живота у взрослых

Чайная ложка горчицы эффективно справляется не только с изжогой, но и с проблемой газов и вздутия.

© YelenaYemchuk/Getty Images Pro

Горчица усиливает выделение слюны, что способствует хорошему пищеварению. Кроме того, горчица обладает спазмолитическими и антибактериальными свойствами, что способствует избавлению от кишечных газов.

Если у вас постоянное вздутие, начините регулярно есть горчицу, чтобы уменьшить симптомы.

Съедайте 1 чайную ложку горчицы или растворите в теплом стакане воды для быстрого облегчения симптомов. Если вкус для вас слишком резкий, можете смешать ее с медом или запить чаем.

Пищевая сода – это прекрасное средство от вздутия. Она входит в реакцию с желудочной кислотой, производя углекислый газ и способствуя отрыжке, тем самым устраняя кишечные газы.

Хотя это может быть эффективным и быстрым решением проблемы, нужно избегать слишком частого и чрезмерного потребление соды, так как это приводит к выработке желудочной кислоты и со временем к желудочно-кишечным проблемам.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия помните о том, что 1 чайная лодка соды содержит почти одну треть нормы потребления натрия.

Вам понадобится: вода, сода, лимон

Выдавите сок половинки лимона в стакан воды.

Добавьте в него 1 чайную ложку пищевой соды и добавьте воду.

Размешайте все ингредиенты.

Выпивайте этот напиток, чтобы инициировать отрыжку и вывести газы за несколько минут.

Если верить свидетельствам очевидцев, мятный чай является эффективным средством от газов и вздутия. Ментоловое масло в мятном чае имеет массу преимуществ. Оно уменьшает мышечные спазмы и помогает избавляться от газов, уменьшая вздутие.

Ингредиенты в мяте позволяют газам проходить, а не скапливаться, что вызывает боль и растяжение желудка.

Заварите мятный чай и оставьте его на 5-10 минут.

Выпивайте стакан мятного чая перед сном, для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия.

4. Яблочный уксус

Универсальный яблочный уксус поможет вам избавиться от всех лишних газов в кишечнике. Кишечные газы часто являются следствием непереваренной пищи, которая бродит в желудке. В яблочном уксусе содержится пробиотики, которые запускают пищеварение, уменьшая вздутие и предотвращая последующее накапливание газов.

Читайте так же:  Финики при гастрите

Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса в 1 стакан воды.

Потребляя этот напиток раз в день, вы почувствуете быстрое облегчение симптомов.

Народные средства от вздутия живота

5. Семена фенхеля

Жевание семян фенхеля является еще одним методом избавления от газов и вздутия, пришедший к нам из Индии.

Фенхель не только освежает дыхание, но и помогает пищеварению. Семена фенхеля содержат эфирные масла и другие компоненты, которые стимулируют производство желчи и помогают непереваренной пище продвигаться по желудочно-кишечному тракту, предотвращая последующее накапливание газов.

Заварите 2 столовые ложки семян фенхеля в 1 стакане горячей воды.

Накройте чашку и оставьте семена замачиваться на 5 минут.

Чай из фенхеля мгновенно облегчает вздутие, но вы также можете пить его раз в день для облегчения симптомов.

Также можете брать с собой семена фенхеля и жевать их после еды.

6. Активированный уголь

Активированный уголь – это, пожалуй, одно из самых эффективных и быстрых средств от газов, вздутия и неприятных запахов. Благодаря хорошей пористости активированный уголь способен поглощать токсины и кишечные газы.

Активированный уголь можно потреблять в капсулах или таблетках. Дозировка для взрослых составляет от 500 до 1000 мг (2-4 капсулы)

Его можно принимать как для лечения, так и в профилактических мерах. Для профилактики лучше принимать активированный уголь до еды, чтобы он не всасывал питательные вещества из пищи.

Если вы принимаете какие-то лекарства, перерыв между приемом лекарств и активированного угля должен составлять примерно 2 часа.

Имбирь — это надежное решение при проблеме метеоризма и вздутия. Обычный имбирный чай очень эффективно справляется с этими проблемами.

Имбирь усиливает слюноотделение и производство желчи, что улучшает пищеварение. А гингеролы и шогаолы, присутствующие в имбире, уменьшают газы и спазмы, связанные с ним.

Попробуйте заменить газированные напитки и кофе имбирным чаем.

Закипятите 1 стакан воды и добавьте туда несколько долек корня имбиря.

Варите на медленном огне в течение 3-5 минут.

Процедите чай и пейте его дважды в день.

Хотя чеснок обладает сильным запахом, он эффективно справляется со многим проблемами, включая газы и вздутие. Конечно, лучше всего для этих целей подойдет сырой чеснок.

Его можно добавлять в суп или для быстрого облегчения сделать чесночный отвар.

3-4 зубчика чеснока

6-7 черного перца горошком

Видео (кликните для воспроизведения).

Пол чайной ложки семян тмина

Поставьте воду на огонь.

Добавьте в воду 3-4 зубчика чеснока, черный перец горошком и семена тмина.

Доведите воду до кипения и держите на медленном огне 3-5 минут.

Процедите чесночный отвар.

Охладите отвар до комнатной температуры и пейте несколько раз в день.

Упражнения для высвобождения газов

Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам помогут некоторые позы из йоги, которые удаляют газы и дают большое облегчение при вздутии.

9. Поза «свободного ветра» (Паванмуктасан а)

Эта поза помогает удалить лишние газы в брюшной области.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и согните левую ногу в колене, прижав ее к груди, и выдыхайте.

Прижмите руками колено, в то время как бедро плотно прилегает к животу.

Снова сделайте вдох и во время выдоха поднимите голову и коснитесь подбородком колена.

Держите позу так долго, как вам удобно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Отпустите ногу и повторите действия на правую ногу, а затем проделайте упражнение с обеими ногами.

10. Поза «горы» (Парватасана)

Парватасана является одним из элементов Приветствия Солнца в йоге. Выполняя это упражнение, вы можете избавиться от многих желудочных проблем и метеоризма за несколько минут.

Встаньте на четвереньки.

Прижимаясь ладонями к полу, поднимите колени и уведите ягодицы вверх, выпрямив ноги и прижимая пятки к полу.

Грудная клетка тянется к бедрам.

Держите позу в течение минуты.

Избегайте пить мятный чай, если вы страдаете от кислотной отрыжки или рефлюкса, иначе это может усугубить симптомы.

Добавляйте листья мяты в лимонад или чай, чтобы уменьшить вздутие.

Вместо мятного чая можно пить чай из ромашки.

Если вы принимаете диуретики или препараты инсулина, посоветуйтесь с врачом, перед тем как пить яблочный уксус, так как он может мешать действию этих лекарств.

Семена фенхеля можно заменить семенами тмина.

Для улучшения вкуса добавляйте в чай мед или стевию.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: http://www.infoniac.ru/news/10-sredstv-izbavlyayushih-ot-gazov-i-vzdutiya-zhivota-za-neskol-ko-minut.html

Физические упражнения при метеоризме

Упражнения при метеоризме

Комплекс лечебной гимнастики желательно разработать совместно с тренером по ЛФК, но можно подобрать самостоятельно, учитывая свои физические возможности. Выполнять упражнения для укрепления мышц живота в домашних условиях совсем нетрудно, главное – делать их регулярно. Приведем несколько примеров:

Физические упражнения, описанные выше, помогают легко освобождаться от газов в кишечнике, стимулируют перистальтику, нормализуют процессы пищеварения, предупреждают запоры.

Асаны йоги от повышенного газообразования

Упражнения при вздутии живота, применяемые в практике йогов, навсегда избавят вас от нарушений здоровья, связанных с дисфункциями ЖКТ. Делать их нужно правильно, так как позы статичны, и неумелое выполнение растяжек и скручиваний может привести к разрыву мелких мышечных волокон. Желательно, чтобы первая тренировка и несколько последующих, были проведены под руководством опытного специалиста, практикующего йогу.

Во время домашних занятий старайтесь соблюдать следующие условия:

  • Выполняйте асаны босиком, в свободной одежде из натуральных тканей. Лучше купить специальный резиновый коврик для йоги, чтобы не чувствовать жесткость и прохладу напольного покрытия.
  • За два часа до начала занятий ничего не ешьте,
  • Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Исключение составляют упражнения, в которых дыхательная техника оговорена отдельно.
  • Занятия проводите в хорошо проветренной комнате. Желательно, чтобы вас никто не беспокоил – попросите об этом близких, отключите телефон, радио и телевизор.

При выполнении асан старайтесь зафиксировать определенное положение тела максимально долго – от нескольких секунд до минуты и более. Но не допускайте усталости и излишнего напряжения мышц!

Далее мы расскажем о наиболее известных асанах йоги, избавляющих от повышенного газообразования.

Читайте так же:  Желудочный сбор при гастрите

Йога мудра

Опытные йоги для исходного положения выбирают падмасану (позу полулотоса). Но если вы только начинаете практиковать – просто сядьте на пятки, выпрямив туловище так, чтобы голова, шея и спина находились на одной вертикальной линии. Последовательность выполнения:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Задержите дыхание и заведите руки за спину. Обхватите правой кистью левое запястье (для женщин, мужчины выполняют зеркально).
  • Выдыхая воздух, медленно наклоняйтесь вперед и старайтесь поставить голову макушкой на пол. При наклоне сохраняйте напряжение в шейных позвонках.
  • Задержите дыхание и оставайтесь в позе несколько секунд.
  • Вместе со вдохом, постепенно разгибайте позвоночник. Последним выпрямляется шейный отдел.
  • Задержав дыхание, примите исходное положение. Кисти рук кладите на бедра тыльной стороной, делайте выдох и расслабляйте туловище.

Повторите асану 3-4 раза. Такое упражнение стимулирует перистальтику кишечника и способствует отхождению газов естественным образом.

Джатхара Паривартанасана

Название асаны можно условно перевести как «разворот живота». Выполняйте упражнение лежа на спине:

  • Разведите руки в стороны по линии плеч.
  • С выдохом поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, стараясь не сгибать в коленях.
  • Останьтесь в таком положении на несколько секунд, равномерно дыша. Потом на выдохе перемещайте прижатые друг к другу ноги влево. Старайтесь, чтобы стопы коснулись пальцев руки. Спина при этом не должна отрываться от пола. Одновременно живот разворачивайте вправо.
  • Задержитесь в такой позе на 15-20 секунд. Затем медленно верните ноги в вертикальное положение. Повторите все движения в правую сторону, разворачивая живот влево.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и отдохните.

Практикуя асану регулярно, вы улучшите работу поджелудочной железы, печени, а также избавитесь от запоров.

Марджариасана

Простое упражнение состоит из двух йоговских поз – «кошки» и «коровы». Выполняется следующим образом:

  • Станьте на коленки так, чтобы руки были выпрямлены, а их кисти и голени ног находились параллельно полу. На вздохе смотрите вверх и максимально прогибайте позвоночник, мысленно пытаясь достать копчиком затылок. Задержите дыхание и побудьте в таком состоянии несколько секунд. Это – поза «кошки».
  • Затем выполняем позу «коровы». Медленно выдыхая, округляйте спину. Взгляд должен быть направлен вниз, голова опущена. Зафиксируйте положение тела на некоторое время.
  • Чередуйте позы «кошки» и «коровы», пока не почувствуете легкую усталость.

Марджариасана обеспечивает гибкость позвоночнику, снимает усталость и эмоциональное напряжение, массирует органы брюшной полости, связанные с выведением переработанной пищи.

Паванамуктасана

«Освобождение от ветра» — так в русском языке звучит название асаны, которое она полностью оправдывает. Техника исполнения следующая:

  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Тело расслаблено, дыхание равномерное и спокойное. Побудьте немного в таком состоянии, уберите тревожные мысли.
  • На вдохе поднимите одну ногу, а выдыхая – согните ее и подтяните бедро к животу, прижимая руками. Другая нога должна оставаться выпрямленной.
  • Глубоко вдохните и приподнимите голову, округляя позвоночник. Лоб постарайтесь прижать к колену согнутой ноги.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходную позу и расслабьтесь на несколько секунд. Повторите движения 3-5 раз, а затем проделайте такие же с другой ногой.

Паванамуктасана способствует естественному устранению газов, благотворно действует на выработку ферментов поджелудочной железой, нормализует моторику гладкой мускулатуры кишечника.

После всех упражнений нужно выполнить Шавасану: лягте на спину, раскинув руки в стороны ладонями вверх. Максимально расслабьте все мышцы тела, постарайтесь ни о чем не думать, не контролируйте дыхание. Останьтесь в таком состоянии на 15-20 минут.

Главное условие хатха-йоги – постепенное наращивание нагрузок.

Система не имеет ограничений по возрасту, но беременным женщинам и людям, страдающим онкологией или травматическими поражениями позвоночника – следует посоветоваться с врачом перед началом практики.

Другие рекомендации

Справиться со вздутием поможет ежедневный самомассаж. Утром и вечером поглаживайте живот круговыми движениями с небольшим усилием, по часовой стрелке. Нормализуйте режим питания – исключите продукты, повышающие газообразование, не ешьте всухомятку, принимайте пищу в определенные часы, тщательно ее пережевывая. Не пейте алкогольные напитки, ограничьте курение. В идеале черный чай и кофе лучше заменить травяными отварами.

Постарайтесь поменьше нервничать, в непростых стрессовых ситуациях – обратитесь за помощью к психотерапевту. Ведите активный образ жизни, занимайтесь посильными видами спорта. Вовремя лечите заболевания, провоцирующие метеоризм – он является лишь их следствием.

Источник: http://easymed-nn.ru/simptomy/gazoobrazovanie/uprazhneniya-pri-meteorizme.html

Всего 4 упражнения за 5 минут избавят от метеоризма, вздутия живота и неловких моментов!

Повторите вышеприведенное с двумя коленями, и попробуйте поместить нос между коленями.

Повторите все предыдущие шаги три или четыре раза. Вы все еще чувствуете газы?

Эта поза помогает позвоночнику стать более гибким. Халасана также улучшает силу мышц и нервов позвоночника, является эффективным упражнением для талии и массирует пищеварительную систему, чтобы облегчить проблемы с метеоризмом, помогая удалять газы.

Ложитесь на спину, ноги вместе, руки по бокам рядом с бедрами.

Держите ноги прямо, медленно вдыхайте и поднимите ноги на 30 градусов, 60 градусов и на 90 градусов с паузой на каждом этапе.

Выдыхаете, поднимая ноги как можно дальше за голову, чтобы ваш подбородок сильно прижался к груди.

Затем постарайтесь удерживать это положение от нескольких секунд до трех минут — в зависимости от ваших способностей и уровня комфорта — дыхание произвольное.

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Она укрепляет органы брюшной полости и обеспечивает облегчение от запора и чрезмерного метеоризма.

Читайте так же:  Кал при диарее

Ложитесь на живот, вытянув руки рядом с вашим телом и ногами.

Согните ноги на коленях, вытаскивая их вперед, чтобы вы могли крепко схватить лодыжки руками.

Вдыхая, вытяните ноги назад и одновременно поднимите бедра, грудь и голову над полом. Ваши руки должны быть прямыми, а вес вашего тела должен быть на животе. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Ложитесь на спину и, когда вы выдыхаете, подтяните колени к животу.

На вдохе хватайтесь руками за щиколотки. Разверните колени немного шире, чем туловище, и потяните..

Держите позицию на 30-50 секунд, затем на выдохе опустите ноги на пол.

Рекомендуется делать упражнения медленно, без резких движений.

Если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, получите консультацию врача, перед выполнением этих упражнений.

Источник: http://budetezdorovy.ru/health/vsego-4-uprazhneniya-za-5-minut-izbavyat-ot-meteorizma-vzdutiya-zhivota-i-nelovkix-momentov/2

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://aif.ru/health/food/lechebnaya_gimnastika_8_uprazhneniy_dlya_horoshey_raboty_kishechnika

Гимнастика при метеоризме
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here