Изжога во время тренировки

Сегодня мы раскроем тему: "изжога во время тренировки - 2020 год" с комментариями и выводами профессионалов.

Почему бывает изжога при физических нагрузках

Принято считать, что причинами заболеваний пищеварительной системы могут быть проблемы с питанием, бактериальная или вирусная инфекция, наследственная предрасположенность или травмы данной области. Но о негативном влиянии физкультуры на пищевод или желудочно-кишечный тракт никто не слышал.

Почему тогда многие отмечают появление изжоги при физических нагрузках, неужели тяжелая работа и физкультура плохо влияют на организм? Давайте разберемся.

Причина изжоги не в занятиях спортом

Некоторым заявление об отрицательном действии любых физических занятий (будь то спорт или просто временная тяжелая работа) на здоровье только на руку. Найти еще одну плохую сторону физкультуры лишь бы ей не заниматься — любимое дело лежебок. Но это заявление не совсем обосновано.

В норме даже самые тяжелые нагрузки не должны никаким образом сказываться на системе пищеварения. Но это правило действует только когда все в порядке с органами. Как только возникают нарушения в работе пищевода и желудка, тогда даже легкие нагрузки приведут к неприятным ощущениям.

Самая частая причина изжоги после физической нагрузки — ухудшение работы круглой мышцы, располагающейся между пищеводом и желудком (ее еще называют нижнепищеводный сфинктер). Как только сфинктер начинает недостаточно смыкаться, происходит заброс соляной кислоты в пищевод. Такая среда непривычна для его слизистой, там начинают образовываться участки с нарушенным слизистым слоем — эрозии. Так как они весьма чувствительны — появляется изжога при любых условиях.

Когда физическая нагрузка вызовет изжогу

Вредное влияние нагрузок на систему пищеварения начнется только при определенных условиях.

Основная причина появления изжоги при занятиях спортом — нагрузка после еды на желудок. При наклонах вперед или поднятиях тяжести происходит передавливание данного органа, что приводит к раскрытию нижнепищеводного сфинктера и появлению изжоги. Прыжки и бег способствуют дополнительным движениям пищи обратно, что опять же влияет на круглую мышцу, вызывая ее ослабление.
Если изжога при не интенсивной физической нагрузке появляется даже после нескольких глотков воды — это неблагоприятный признак выраженного поражения пищевода. При этом стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования.

В заключении хочется сказать, никому не придет в голову совершать ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку после плотного перекуса. Грудные малыши спустя некоторое время после еды засыпают, а не двигаются интенсивно. Посещения спортивных клубов в послеобеденный перерыв минимально. Человек интуитивно или осознанно старается защитить систему пищеварения, избегая нагрузок после еды. Возможно именно поэтому чаще хочется отдыхать после трапезы, а не двигаться — это своего рода природный щит, не стоит его нарушать!

Источник: http://izzhoga.com/pochemu-byvaet-izzhoga-pri-fizicheskix-nagruzkax/

Мучиет изжого после физической нагрузки как быть

мучиет изжого после физической нагрузки как быть

Тренировки без изжоги

Устали чувствовать изжогу при физических нагрузках? Используйте эти 7 советов для ее облегчения.

Для многих людей умеренная физическая нагрузка и сохранение оптимальной массы тела может быть хорошим средством контроля над симптомами ГЭРБ. Но у некоторых людей, особенно у спортсменов с интенсивным режимом тренировок, физические нагрузки могут иметь неприятный побочный эффект – кислотный рефлюкс. Вот некоторые советы относительно того, как предупредить появление изжоги во время тренировок.

Не занимайтесь физическими упражнениями на протяжении двух часов после приема пищи. Если желудок наполнен, давление на сфинктер – мышечное кольцо между пищеводом и желудком – может привести к рефлюксу.

Внимательно подойдите к выбору продуктов, которые вы едите перед упражнениями. Избегайте продуктов, которые повышают риск возникновения кислотного рефлюкса, таких как шоколад, цитрусовые соки, напитки с кофеином, а также острая и жирная пища. Национальный альянс по изжоге рекомендует перед физической нагрузкой отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием белков и жиров и с высоким содержанием углеводов.

Пейте воду. Во время тренировки пейте достаточное количество воды. Это предупреждает обезвоживание и способствует пищеварению.

Относитесь серьезно к боли в грудной клетке. «К сожалению, боль при изжоге абсолютно неотличима от боли, вызванной заболеваниями сердца. Задействованы те же нервы» (David Carr-Locke, доктор медицины, руководитель отделения эндоскопии в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне). Поэтому будьте осторожны: при любой боли в груди обращайтесь к врачу.

Принимайте лекарства. Если каждый раз во время упражнений у вас появляется изжога, принимайте лекарства заранее. J. Patrick Waring, доктор медицины, гастроэнтеролог в Piedmont Hospital в Атланте, рекомендует отпускаемые без рецепта Н2-блокаторы (например, Axid, Pepcid, Tagamet, или Zantac). Если у вас более тяжелые симптомы, вам может понадобиться рецепт врача.

Постарайтесь снизить интенсивность физической нагрузки. «Любые упражнения, включающие выполнение большого количества прыжков или тряску, могут повысить риск возникновения симптомов ГЭРБ», — утверждает Lawrence J. Cheskin, доктор медицины, профессор Медицинской школы Джона Хопкинса. По его словам, при более мягких нагрузках – например, при ходьбе – появления симптомов менее вероятно.

Но самое важное – продолжать тренироваться. Хотя физические упражнения могут вызвать изжогу у некоторых людей, Cheskin подчеркивает, что лучше тренироваться регулярно и иметь рефлюкс, чем ленивое времяпровождение на диване без возникновения симптомов.

«Физические упражнения приносят много пользы», — говорит Cheskin. «Не следует прекращать тренироваться. Лучше иметь изжогу, которую мы можем контролировать медикаментами, чем сердечный приступ».

Поэтому, если у вас возникает изжога во время тренировок, обсудите это с вашим врачом. Хотя внесение изменений в ваши тренировки имеет смысл, Cheskin утверждает, что лучше принимать препараты против ГЭРБ и сохранить первоначальную интенсивность тренировочного режима.

zdravstvuyte.moey doceri 5 let.u neye v qlazu 4 xalaziona mi sdali analizi moci i cerez nedelu visli analizi.u neye epidermidis(stafilokok),disbakterioz i druqoqo vida bakteriy.mi ranse. посмотреть ответ врача

Читайте так же:  Уз хронического холецистита

gunka. Вопрос #311263 — Сегодня, 09:46

zdravstvuyte.moey doceri 5 let.u neye v qlazu 4 xalaziona mi sdali analizi moci i cerez nedelu visli analizi.u neye epidermidis(stafilokok),disbakterioz i druqoqo vida bakteriy.mi ranse. посмотреть ответ врача

gunka. Вопрос #311262 — Сегодня, 09:46

Добрый день .я забеременела .у меня обнаружился описторхоз .в интернете пишут что с опистрорхозом. посмотреть ответ врача

Ирина. Вопрос #311261 — Сегодня, 09:18

В чем причина и как убрать изжогу после физической нагрузки?

Казалось бы, как связаны изжога и физические нагрузки. Ведь в норме самые тяжелые физические нагрузки не сказываются на пищеварительной системе.

Однако, в некоторых случаях при физической нагрузке, особенно при наклонах тела, возникает изжога.

Но причина ее вовсе не в спортивных занятиях или других физических нагрузках.

Изжога возникает только при наличии определенных условий.

В каких случаях физическая нагрузка вызывает изжогу?

Если в работе пищевода и желудка появились нарушения, то даже легкие физические нагрузки способны спровоцировать негативные ощущения. Чаще всего изжога после физической нагрузки обусловлена ухудшением работы пищеводного сфинктера #8212; круглой мышцы, находящейся между желудком и пищеводом. Если сфинктер перестает работать исправно (недостаточно смыкается), начинается заброс соляной кислоты из желудка в пищевод, слизистая оболочка которого не имеет защиты от ее воздействия. Слизистый слой нарушается, образуются чувствительные эрозийные участки, из-за чего при любых условиях появляется изжога.

При физической нагрузке сразу после еды, на полный, а зачастую – на переполненный желудок, изжоги избежать трудно. При сокращении мышц брюшного пресса во время тренировок или при подъеме даже небольшого груза происходит сдавливание растянутого желудка, и обильная пища, преодолевая сопротивление сфинктера, поднимается вверх, вызывая изжогу и обеспечивая неприятное жжение. А, например, наклоны, бег, прыжки, приседания, любые нагрузки на брюшной пресс как раз способствуют обратному движению пищи, что влияет на тонус пищеводного сфинктер, вызывая его ослабление.

Упражнения, которые проводятся даже после легкого перекуса едой быстрого приготовления, не идут на пользу организму. Если же пищеварительные органы уже поражены, а человек не предпринимает никаких мер, даже не стремится соблюдать лечебную диету, то физические нагрузки, бег или плавание на голодный желудок могут вызвать сильные боли.

Как убрать изжогу?

  • После еды, на протяжении двух часов, нельзя приступать к физическим нагрузкам, для избежания изжоги после еды. сразу после приема пищи можно совершить получасовую прогулку;
  • При легкой изжоге эффективным и безопасным средством является щелочная минеральная вода без газа или слабо газированная (Боржоми, к примеру). Несколько глотков такой воды очень быстро устраняют изжогу;
  • Можно съесть морковь или яблоко, тыквенные семечки, пожевать сырой картофель;
  • Хорошо помогает любое растительное масло – чайная ложка средства оказывает быстрый и длительный эффект;
  • Для профилактики изжоги перед едой можно принять смесь из равных частей морковного и картофельного сока;
  • Можно выпить немного теплого молока, оно притупляет сильное жжение;
  • Помогает от изжоги и активированный уголь, впитывает избыточную кислоту, не раздражая при этом желудок;
  • Хорошо использовать настои ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, укропа;
  • Может помочь измельченный в порошок сухой корень аира – засыпать в стакан на кончике ножа, добавить воды и выпить;
  • При склонности к изжоге из рациона нужно убрать продукты, усиливающие желудочную секрецию: жареную и острую пищу, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки, кофе;
  • Питаться дробно – 5 раз в день и малыми порциями.

Самые интересные новости

Почему бывает изжога при физических нагрузках

Принято считать, что причинами заболеваний пищеварительной системы могут быть проблемы с питанием, бактериальная или вирусная инфекция, наследственная предрасположенность или травмы данной области. Но о негативном влиянии физкультуры на пищевод или желудочно-кишечный тракт никто не слышал.

Почему тогда многие отмечают появление изжоги при физических нагрузках, неужели тяжелая работа и физкультура плохо влияют на организм? Давайте разберемся.

Причина изжоги не в занятиях спортом

Некоторым заявление об отрицательном действии любых физических занятий (будь то спорт или просто временная тяжелая работа) на здоровье только на руку. Найти еще одну плохую сторону физкультуры лишь бы ей не заниматься — любимое дело лежебок. Но это заявление не совсем обосновано.

В норме даже самые тяжелые нагрузки не должны никаким образом сказываться на системе пищеварения. Но это правило действует только когда все в порядке с органами. Как только возникают нарушения в работе пищевода и желудка, тогда даже легкие нагрузки приведут к неприятным ощущениям.

Самая частая причина изжоги после физической нагрузки — ухудшение работы круглой мышцы, располагающейся между пищеводом и желудком (ее еще называют нижнепищеводный сфинктер). Как только сфинктер начинает недостаточно смыкаться, происходит заброс соляной кислоты в пищевод. Такая среда непривычна для его слизистой, там начинают образовываться участки с нарушенным слизистым слоем — эрозии. Так как они весьма чувствительны — появляется изжога при любых условиях.

Когда физическая нагрузка вызовет изжогу

Вредное влияние нагрузок на систему пищеварения начнется только при определенных условиях.

Основная причина появления изжоги при занятиях спортом — нагрузка после еды на желудок. При наклонах вперед или поднятиях тяжести происходит передавливание данного органа, что приводит к раскрытию нижнепищеводного сфинктера и появлению изжоги. Прыжки и бег способствуют дополнительным движениям пищи обратно, что опять же влияет на круглую мышцу, вызывая ее ослабление.
Если изжога при не интенсивной физической нагрузке появляется даже после нескольких глотков воды — это неблагоприятный признак выраженного поражения пищевода. При этом стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования.

В заключении хочется сказать, никому не придет в голову совершать ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку после плотного перекуса. Грудные малыши спустя некоторое время после еды засыпают, а не двигаются интенсивно. Посещения спортивных клубов в послеобеденный перерыв минимально. Человек интуитивно или осознанно старается защитить систему пищеварения, избегая нагрузок после еды. Возможно именно поэтому чаще хочется отдыхать после трапезы, а не двигаться — это своего рода природный щит, не стоит его нарушать!

Читайте так же:  Метеоризм прямой кишки

Источник: http://vrachskazal.ru/populjarnye-voprosy/muchiet-izzhogo-posle-fizicheskoj-nagruzki-kak-byt.html

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

  • тошнота
  • изжога
  • несварение желудка
  • расстройство кишечника
  • синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

  • спазмы в животе
  • понос
  • колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

  • Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
  • Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
  • Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.

Как бороться

Видео (кликните для воспроизведения).

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

  • Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
  • Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
  • Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
  • Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.
Читайте так же:  Сколько длится запор

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ и выведению их из организма.

Предотвращение

  • Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
  • Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

  • Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
  • Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
  • Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
  • Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Источник: http://expert-gepatolog.ru/articles/poleznie-sovety/sport-i-problemy-s-pischevareniem

Какие изменения в образ жизни необходимо внести чтобы избавиться от изжоги

Привычный жизненный уклад и знакомый распорядок дня, добровольно поменять захочет, разве только энтузиаст. Ведь хорошо, когда в жизни всё удобно и гармонично!

Но вот изматывающая изжога по ночам и после еды, не даёт спокойно жить. А доктор с его нереальными советами ставит всё новые задачи. Возможно, удивительным выглядит сторонний совет по изменению образа жизни при изжоге. Но без устранения провоцирующих её появление факторов, от частой изжоги не избавиться.

Правильное поведение — залог избавления от изжоги

Редкий пациент с точностью вспомнит, что, кроме лекарств, порекомендовал врач, когда расписывал весь комплекс лечебных мероприятий. Это те пункты лечения, которые пациент обычно игнорирует, придавая им мало значения, полагаясь только на лекарства. Тем не менее в программе полного избавления от изжоги, образ жизни и культура питания стоят главными ключевыми пунктами на первом месте.

Физкультура при изжоге

Нет, никто не отрицает важность физических упражнений в повседневной жизни каждого человека. Речь идёт о конкретном случае, когда беспокоит жжение за грудиной и есть желание от него избавиться. На время лечения, чтобы избавиться от изжоги с физическими упражнениями придётся подождать.
Читайте так же:  Сколько держат после аппендицита

Почему так? Мышца (нижний пищеводный сфинктер), которая находится на границе между пищеводом и желудком, не всегда выполняет свою основную функцию — смыкание. А ведь именно благодаря её работе, еда не может попасть обратно в пищевод после обильного приёма пищи. Избыток соляной кислоты и нарушение работы сфинктера — причина постоянной изжоги. Любая физическая нагрузка даже после лёгкого перекуса дополнительно нагнетает давление в брюшной полости, что приводит к ослаблению этой мышцы.

Поэтому, чтобы избавиться от изжоги, необходимо внести следующие корректировки в образ жизни.

  1. Полностью исключаются физические нагрузки после еды.
  2. Запрещено есть, перекусывать и пить на ходу.
  3. Так как врачи рекомендуют на период обострения перейти на шестиразовое питание, а перерывы между едой должны быть 2–3,5 часа, то при необходимости занятия физкультурой надо спланировать как минимум за час до основных приёмов пищи. Это периоды до завтрака, обеда или ужина.
  4. Избегайте упражнений с наклоном туловища после еды. Касается это и тех, кому срочно надо поднять с пола вещь или застегнуть обувь после приёма пищи. Во-первых, при нагибании сдавливается желудок и создаётся давление на нижний пищеводный сфинктер. Во-вторых, происходит заброс кислоты из желудка в пищевод, что опять же приведёт к выраженной изжоге.

Лишние килограммы — причина изжоги

Людям с избыточной массой тела, итак, живётся несладко:

  • склонность к болезням сердца;
  • сахарному диабету;
  • заболеваниям суставов.

Кроме этого, лишний вес, это ещё и прямая предрасположенность к изжоге. Даже можно сказать больше — лишний вес и изжога, идут рука об руку!

Причина изжоги в случае с лишним весом такая же, как и с занятиями спортом после еды — избыточное давление на нижний пищеводный сфинктер. Лишние килограммы, откладываясь в брюшной полости, поджимают желудок, влияя на сфинктер. В случае избыточного веса и наличия изжоги, чтобы избавиться от неё — похудейте!

Бросить курить из-за изжоги

Ещё одна причина изжоги — курение. Более двухсот вредных смол, которые вдыхаются вместе с дымом, ухудшают не только работу сосудов и сердца, но и изменяют кислотность в желудке, ослабляют в нём и в пищеводе защиту слизистой, влияют на работу сфинктера между ними.

От курения на слизистой оболочке пищевода и желудка появляются эрозии — места с дефектами ткани. В результате этого пищевод и желудок становятся более восприимчивыми к канцерогенам, находящимся в пище.

Поэтому, чтобы избавиться от изжоги, нужно сделать выбор — мучиться от жжения в груди или уменьшить, а лучше совсем бросить курить.

Меняем гардероб из-за изжоги

Привлекательно выглядят девушки с подтянутыми фигурами, выраженной талией, затянутой ремнём или поясом. Вот только при длительном ношении корсетов и ремней леди и молодые люди рискуют приобрести такой малоприятный симптом, как изжога.

Ещё до развития таких заболеваний, как ГЭРБ (при котором происходит обратный заброс пищи из желудка в пищевод) и несостоятельность нижнего пищеводного сфинктера, человека беспокоит ощущение тяжести в области грудной клетки, постоянное чувство тоски и подавленное настроение — такими симптомами сопровождается изолированная изжога. Жёсткая, сковывающая движения одежда приведёт к ней. Чтобы избавиться от изжоги придётся поменять свой гардероб, по крайней мере, на период лечения.

Несколько общих советов, которые помогут избавиться от изжоги

  1. Праздновать важные события необходимо умеренно. За столом лучше есть понемногу, не переусердствовать.
  2. Вечерний стакан молока или кефира лучше пить, не менее чем за час до сна.
  3. В период лечения важно избегать положения лёжа после принятия пищи. Лучше замените эту привычку на пешие прогулки.
  4. При обострении, спать ложиться надо с приподнятым головным концом кровати.
  5. Когда жизнь полна неприятных неожиданностей и стрессов, то посоветовавшись с врачом, хорошо дополнительно к основному лечению, добавить успокоительные растительные препараты, но не спиртосодержащие.
  6. Если приходится принимать лекарственные средства, вызывающие изжогу необходимо обсудить с врачом возможность их замены на другие лекарства.

Правильное поведение при развитии первых симптомов изжоги способно избавить от неё надолго. Внося небольшие коррективы в образ жизни можно значительно улучшить здоровье. Лучшим лечением была и остаётся своевременная профилактика!

Источник: http://izzhoga.com/kakie-izmeneniya-v-obraz-zhizni-neobxodimo-vnesti-chtoby-izbavitsya-ot-izzhogi/

Кислотный рефлюкс Бег | Почему у меня изжога? — Алиментарные Потери Веса — 2020

Вы ожидаете — и, возможно, даже наслаждаетесь — этим жжением в ваших квадроциклах в течение первых нескольких минут бега с темпом. Но (не метафорический) пожар в вашем животе, например кислотный рефлюкс? Это просто делает тебя несчастным.

«Кислотный рефлюкс возникает, когда частично переваренная пища, желудочные кислоты и пищеварительные ферменты перемещаются« в гору »в пищевод, — объясняет Сьюзан Бессер, доктор медицины, эксперт по семейной медицине в Mercy Personal Physicians в Overlea в Балтиморе. Нижний пищеводный сфинктер (LES), полоса мышц, расположенная на дне пищевода, позволяет пище и жидкости поступать в желудок. При нормальных обстоятельствах это односторонний маршрут. Но, если LES слабый или расслабленный, возникает обратный поток. «Слизистая оболочка пищевода не такая прочная, как слизистая оболочка желудка, и не может обрабатывать кислоту», — говорит Бессер, отсюда и неприятное ощущение «изжоги», возникающее в груди. Люди с кислотным рефлюксом также могут ощущать комок в горле или испытывать тошноту, кашель и расстройство желудка.

По словам Шри Командури, доктора медицинских наук, гастроэнтеролога из Северо-западной мемориальной больницы в Чикаго, некоторые люди более подвержены кислотному рефлюксу из-за физиологических факторов, таких как ожирение и беременность. «Ребенок вызывает давление в животе, которое заставляет содержимое желудка проникнуть в пищевод. Этот механизм похож на тот, который наблюдается при ожирении », — говорит она. Если у вас нет ни одного из этих состояний, переедание или ложь после еды могут вызвать симптомы. Кроме того, некоторые лекарства, кофеин, табак и кислые продукты, такие как цитрусовые и красный соус, также могут вызывать изжогу.

Читайте так же:  Фрукты при гастрите с повышенной кислотностью

Почему кислотный рефлюкс имеет тенденцию поражать во время бега, имеет отношение к природе самого вида спорта.

«Физические упражнения могут вызвать повышение внутрибрюшного давления, что приведет к усилению симптомов рефлюкса и кислотного рефлюкса во время или после бега», — говорит Командури. Все эти подпрыгивания и толчки раздражают LES, позволяя содержимому желудка вырваться. И точно так же ваш утренний забег разрушен — или, по крайней мере, крайне неудобен.

Разбить свои цели с План тренировок для бегунов , рассчитанный на любую скорость и любое расстояние.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить (или управлять) кислотный рефлюкс во время пробежки.

Настройте свою диету.

Может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти виновника, но начните с устранения некоторых обычных подозреваемых, таких как апельсиновый сок, томатные соусы и острая пища. Кофе, из-за содержания кофеина и кислотности, также может быть проблематичным.

Не ешь и не беги.

Небольшая закуска перед тренировкой — это хорошо, но полная еда, скорее всего, вернется, чтобы преследовать вас. «Питание перед тренировкой увеличивает выработку кислоты, но также приводит к расслаблению нижнего пищеводного сфинктера и большему рефлюксу», — объясняет Командури.

Ослабьте свой пояс.

Хотите верьте, хотите нет, но узкая одежда, которая оказывает давление на ваш живот, может вызвать изжогу. Попробуйте обменять свои компрессионные колготки на более просторную пару бегунов.

Носите антациды.

amazon.com Если, несмотря на все ваши усилия, вы начнете испытывать, что контрольный жгучий и отрыживающий среднесрочный препарат можно использовать без рецепта, например, TUMS или Maalox, чтобы быстро нейтрализовать кислоту и обеспечить облегчение.

Бросить курить.

Если вы все еще курите, кислотный рефлюкс, вероятно, меньше всего беспокоит вас. Но если вам нужна другая причина, чтобы не загореться, никотин ослабляет LES, вызывая или усиливая рефлюкс.

Важно отметить, что если вы регулярно принимаете жевательные таблетки, пришло время обострить ситуацию. «Хроническая изжога может потребовать контроля над лекарствами и предотвращения их долговременного повреждения», — говорит Командури. «Если вы страдаете от регулярных симптомов изжоги, очень важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что пищевод не поврежден. Это справедливо даже для тех, кто занимается бегом на длинные дистанции и является чрезвычайно «здоровым». Врач может назначить ингибиторы протонного насоса или блокаторы Н2-рецепторов, которые снижают выработку желудочной кислоты, или направить вас к гастроэнтерологу для дальнейшей оценки. В некоторых случаях хирургическое лечение может быть оправдано.

Источник: http://ru.runrin.com/65473-acid-reflux-running-53

Изжога, вызванная физической нагрузкой: предотвращение кислотного рефлюкса во время тренировки — Heartburngerd — 2020

Причины изжоги. Опасна ли изжога? (Февраль 2020).

Table of Contents:

Надоело чувствовать ожог — изжогу — когда ты тренируешься? Попробуйте эти 7 советов для облегчения изжоги.

Р. Морган Гриффин

У многих людей умеренные физические нагрузки и сопровождающий их здоровый вес могут быть хорошим способом сдерживания симптомов ГЭРБ. Но для некоторых людей, особенно спортсменов с интенсивным режимом фитнеса, хорошая тренировка может иметь неприятный побочный эффект: кислотный рефлюкс. Вот несколько советов о том, как привести себя в форму без изжоги.

Не занимайтесь спортом в течение двух часов после еды. Если у вас полный желудок, давление на сфинктер — кольцо мышц между пищеводом и желудком — может привести к кислотному рефлюксу.

Ешьте разумно перед тренировкой. В общем, избегайте продуктов, которые повышают риск кислотного рефлюкса, таких как шоколад, цитрусовые соки, напитки с кофеином и острая или жирная пища. Национальный Альянс против изжоги рекомендует перед тренировкой выбирать продукты с низким содержанием белка и жиров и высоким содержанием углеводов.

Пить воду. Во время тренировки пейте много воды. Это будет держать вас гидратированными и поможет с пищеварением.

Относитесь серьезно к боли в груди. «К сожалению, боль изжоги абсолютно неотличима от боли, вызванной проблемами с сердцем», — говорит Дэвид Карр-Лок, доктор медицинских наук, директор по эндоскопии в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Те же нервы поражены». Так что будьте осторожны: проконсультируйтесь с врачом по поводу любой боли в груди.

Выпей лекарство. Если у вас постоянно возникают изжоги во время тренировок, примите лекарство заранее. J. Patrick Waring, доктор медицины, гастроэнтеролог в больнице Пьемонта в Атланте, рекомендует безрецептурный блокатор H2 (например, Axid, Pepcid, Tagamet или Zantac.) Если ваши симптомы более тяжелые, вам может потребоваться рецепт от вашего поставщика медицинских услуг.

Рассмотрим менее интенсивные мероприятия. «Любая деятельность, которая вызывает много подпрыгиваний или покачиваний, вероятно, увеличит ваш риск симптомов ГЭРБ», — говорит Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы имени Джона Хопкинса. Он говорит, что более спокойные занятия — такие как ходьба — с меньшей вероятностью вызывают проблемы.

Но самое главное — продолжать тренироваться. В то время как физические упражнения могут вызвать изжогу у некоторых людей, Ческин ясно дает понять, что лучше регулярно заниматься спортом и иметь кислотный рефлюкс, чем жить жизнью без симптомов, проведенной на диване.

«У упражнений столько преимуществ», — говорит Ческин. «Последнее, что я хотел бы, чтобы люди перестали заниматься физическими упражнениями. Я бы предпочел, чтобы у людей была изжога — которую мы можем контролировать с помощью лекарств — чем сердечный приступ».

Поэтому, если у вас изжога во время тренировки, поговорите со своим врачом. Хотя изменение тренировки может иметь смысл, Ческин говорит, что вам лучше принять лекарство от ГЭРБ и сохранить свой фитнес-режим как есть.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://ru.medicineh.com/68-workouts-without-heartburn-33791

Изжога во время тренировки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here